Zwemplankjes (6)

Zwemplankjes kies je op basis van je oefendoel. Een klassiek plankje ondersteunt vooral je armen tijdens gerichte beenslagsets in het zwembad. Dat maakt je beenwerk direct goed zichtbaar voor jezelf.

Een smal model vraagt meer balans waardoor je romp actiever blijft. Brede planken geven meer steun bij rustige technische sets. Handgrepen geven je vingers houvast tijdens lange herhalingen. Een glad model laat verschillende handposities toe.

Train je vooral borstcrawl, kies een vorm die je ellebogen niet naar buiten dwingt tijdens een langere techniekset. Zo blijft je schouderstand rustiger. Voor verschillende zwemdoelen is het bredere aanbod van Zwemmen logischer dan alleen een plankje. Daar vind je ook materiaal voor andere slagen en trainingsvormen.

De juiste maat houdt je armen rustig boven water. De breedte moet bij je schouders passen zonder dat je polsen knikken. Een passend plankje voelt direct stabiel in beide handen.

Kleine modellen passen beter in een zwemtas en vragen meestal meer rompspanning. Een groot oppervlak draagt je bovenlichaam hoger bij langzame oefenreeksen. Meet vooral de afstand tussen je schouders en let op de breedte van de handzone tijdens het vasthouden. Te veel drijfkracht verstoort je houding.

Kinderen hebben vaak baat bij een lichter en kleiner plankje tijdens les. Een zwemplankje is echter geen persoonlijk drijfmiddel en vervangt nooit toezicht. Zoek voor zelfstandig drijven liever naar zwemhulpjes voor kinderen, omdat die speciaal voor ondersteuning in het water zijn gemaakt. Volg altijd de regels van het bad.

EVA-schuim biedt meestal grip en voldoende drijfvermogen in je handen. Gesloten-cellig EVA-schuim neemt weinig water op bij normaal zwembadgebruik. Dat droogt daardoor sneller na afloop van een training.

PE-schuim is vaak stevig en kan een iets stugger gevoel geven. Een dichte buitenlaag beperkt beschadiging door nagels en ruwe badranden, waardoor de vorm tijdens veelvuldig gebruik langer bruikbaar blijft. Zachte randen liggen prettiger tegen je borst wanneer je langere sets zwemt. Slijtage wordt dan minder storend.

Controleer de afwerking rond handgrepen voordat je koopt. Scherpe gietnaden kunnen je huid irriteren. Een plank met scheuren of ingedrukt schuim geeft minder voorspelbare steun wanneer je druk tijdens een lange oefenreeks steeds tussen je armen en borst in het water wisselt. Vervang beschadigd materiaal daarom tijdig.

Een plankje werkt het best bij een lange gestrekte lichaamslijn in het water. Strek je armen zonder je schouders onnodig op te trekken. Je beenslag blijft dan gerichter en rustiger.

Houd je blik schuin vooruit of omlaag zodat je nek niet overstrekt. Een te hoog opgetild hoofd laat je heupen zakken. Daardoor moet je harder trappen terwijl een rustige romp bij dezelfde beenslag in water juist merkbaar minder weerstand veroorzaakt. Adem ritmisch uit.

Gebruik korte sets om een beweging te corrigeren. Langere herhalingen helpen vooral bij conditie en ritme. Een goed passende zwem- en duikbril houdt je zicht vrij zodat je je hoofd minder vaak hoeft op te tillen tijdens de oefening, waardoor je je aandacht langer bij een gelijkmatige beenbeweging houdt. Voor extra weerstand kun je later zwemvinnen gebruiken.

Zwemplankjes zijn bedoeld voor oefening onder actief toezicht. Ze houden je niet veilig boven water. Laat jonge gebruikers daarom altijd binnen armlengte van een volwassene in het water oefenen.

Volg de huisregels van het zwembad bij drukke banen. Kies een rustige baan wanneer je tempo laag ligt. De plank kan andere zwemmers raken als je hem voor je uit duwt tijdens keren of starten. Dat geeft snel hinder.

Buitenwater vraagt extra aandacht voor stroming en zicht. Gebruik een plankje daar niet als veiligheidsmiddel. Chloorwater spoel je na afloop af, want achterblijvende resten kunnen het oppervlak op termijn merkbaar stroever maken. Laat het daarna aan de lucht drogen.

Goed onderhoud houdt een zwemplankje langer prettig bruikbaar. Spoel het na elke zwemsessie af met schoon leidingwater. Dat beperkt zichtbare chloorresten en huidvet op het materiaal na afloop.

Droog het niet op een hete radiator of in felle zon. Warmte kan schuim vervormen, waardoor de buitenlaag bij herhaald gebruik sneller veroudert en de steun minder gelijkmatig aanvoelt. Bewaar het plat of hang het op aan een ruim gat. Een droge plek werkt het best.

Controleer regelmatig op diepe krassen, scheuren en loslatende lagen. Een klein kleurverschil is meestal onschuldig. Merk je dat het plankje water opneemt of slap buigt, vervang het dan voor je volgende training. Zo train je voorspelbaarder.